01
तनाव र मन
सास, सहज चाल र ध्यानले दिनको बीचमा रोकिएर आफूलाई सुन्ने व्यावहारिक ठाउँ दिन सक्छ।
YOGA · BODY · BRAIN · BEING
अभ्यास जसले
सम्पूर्ण मानिसलाई ठाउँ दिन्छ।
योग शरीरको चाल मात्र होइन—सास, ध्यान, विश्राम, अर्थ र संगतसँग भेट हुने अभ्यास हो। विज्ञानबारे जिज्ञासु रहँदै, अनुभवलाई पनि आदर गर्ने ठाउँ।
A PRACTICE FOR THE WHOLE HUMAN
शरीरलाई चलाउने,
मनलाई सुन्ने अभ्यास।
कोही लचकता वा शक्ति खोज्दै आउँछन्। कोही शान्त साँझ, स्थिर सास वा समुदायको अनुभूति खोज्छन्। योगमा यी सबै इरादाका लागि ठाउँ छ।
02
निद्रा र विश्राम
साँझको कोमल अभ्यास र शान्त ध्यानले केही मानिसलाई राम्रो निद्राको तयारीमा सहयोग गर्न सक्छ।
03
शरीर र चलायमानता
योगले आफ्नो गति र सीमामा शक्ति, सन्तुलन र चलायमानता खोज्न निम्तो दिन्छ।
04
दिगो पीडा
पुरानो कम्मर दुखाइमा अनुकूलित योग, केही मानिसका लागि, फराकिलो हेरचाह योजनाको एउटा भाग हुन सक्छ।
05
मस्तिष्क र ध्यान
ध्यान फर्काउने, साससँग चल्ने र विश्राम गर्ने दोहोरिने अभ्यासहरू अनुभवमार्फत सिक्ने अवसर हुन्।
06
अर्थ र सम्बन्ध
धेरैका लागि योग उपस्थिति, मूल्य, करुणा र समुदायसँग जोडिने व्यक्तिगत ठाउँ पनि हो।
WHAT RESEARCH SUGGESTS
हाइप होइन,
इमानदार जिज्ञासा।
तनाव, भावनात्मक स्वास्थ्य र निद्रा
अनुसन्धानले योगले तनाव व्यवस्थापन, भावनात्मक स्वास्थ्य र निद्रामा केही मानिसलाई सहयोग गर्न सक्ने देखाउँछ। परिणाम व्यक्ति, अभ्यासको प्रकार र अवस्थाअनुसार फरक हुन्छन्। योग चिन्ता वा उदासीका लागि पेशेवर सहयोगको विकल्प होइन—पूरक हुन सक्छ।
पीडा, शक्ति र सन्तुलन
आफ्नो शरीरअनुसार अनुकूलित अभ्यासले चलायमानता, शक्ति र सन्तुलनको अनुभवमा सहयोग गर्न सक्छ। पुरानो कम्मर दुखाइका लागि सानो लाभ केही मानिसमा देखिएको छ; अन्य व्यायामभन्दा सधैं राम्रो भन्ने प्रमाण छैन। सन्तुलन अभ्यास उपयोगी हुन सक्छ, तर योगलाई लडाइँ रोक्ने प्रमाणित उपायका रूपमा प्रस्तुत गर्नु ठीक हुँदैन।
न्युरोप्लास्टिसिटी: सिक्दै जाने मस्तिष्क
न्युरोप्लास्टिसिटी भनेको अनुभवसँगै मस्तिष्क बदलिन र सिक्न सक्ने क्षमता हो। ध्यान फर्काउने, सास र चाललाई मिलाउने, अनि विश्राम गर्ने अभ्यासले हामीलाई यही अनुभव दोहोर्याउने ठाउँ दिन्छ। योगको मस्तिष्क-इमेजिङ अनुसन्धान रोचक र आशाजनक छ, तर अझै प्रारम्भिक छ—यसले योगले सबैको मस्तिष्क “रिवायर” गर्छ वा रोग रोक्छ भन्ने प्रमाण दिँदैन।
PRACTISE WITH AGENCY
तपाईंको शरीर,
तपाईंको रोजाइ।
उत्तम अभ्यास सबैभन्दा कठिन आसन होइन। यो निरन्तर, सिकाइएको र तपाईंको शरीरअनुसार अनुकूलित अभ्यास हो। विश्राम र परिमार्जन अभ्यासकै भाग हुन्।
SPIRIT & CONNECTION
आफ्नै तरिकाले अर्थ खोज्नुहोस्।
धेरैका लागि योग उपस्थित, मूल्य, करुणा र सम्बन्धमाथि मनन गर्ने ठाउँ हो। यसलाई तपाईं आफ्नो विश्वास र अनुभवअनुसार लिन सक्नुहुन्छ।
START SAFELY
आराम, जानकारी र सहयोग।
चोट, गर्भावस्था, चक्कर, दीर्घ रोग वा अन्य चिन्ता भए शिक्षकलाई भन्नुहोस्। नयाँ व्यायाम सुरु वा परिवर्तन गर्नुअघि उपयुक्त स्वास्थ्यकर्मीसँग सल्लाह लिनुहोस्। लगातार पीडा, निद्रा समस्या वा मानसिक स्वास्थ्य लक्षणमा पेशेवर सहयोग खोज्नुहोस्।
READ THE SOURCES
थप जान्न चाहनुहुन्छ?
हामी स्वास्थ्यसम्बन्धी दाबीमा सावधानी अपनाउँछौं। तलका स्रोतहरूले हाम्रो भाषा र शिक्षणलाई मार्गदर्शन गर्छन्।